哈喽，大家好，我是赛普君，在所有的肌肉群中，腹肌，是很多小伙伴想要的部位，其实，我们每个人都拥有腹肌，只是很多人的腹肌都埋没于身体脂肪的下面，体脂太高没办法显示出来，那想要腹肌呈现出来，就必须要降低身体的体脂，很多人可能认为练腹肌很难，其实，只要都坚持练，配合有氧运动和饮食，都是可以出来的！
很多人急于求成，每天都会进行腹肌的训练，但这样其实效果并不明显，虽说腹肌恢复速度较快，耐受力较强，但是还是需要休息恢复的，建议大家一般隔天的进行腹肌的训练，还有练腹肌一定不要只注重数量，不注重质量，这是我们常犯的错误，很多人为了次数代偿完成动作这样反而作用不大。
先说下饮食的问题：前面说了体脂过高腹肌是没办法显示出来的，在日常饮食中控制脂肪建议大家做到三点：
少油（不管什么油，动植物油都少摄入，但不是不摄入）、
少盐（防止水肿）、
少糖（主要是简单糖--吃起来就很甜的一般都含简单糖较多，这样会更多的造成脂肪堆积）。
训练腹肌注意的要点：
1：控制速度，训练中缓慢标准地完成动作，增加腹肌收缩感觉。代偿完成的动作会降低你的动作质量，并可能带来运动损伤。
2：顶峰收缩：在每次训练腹部动作的顶峰处，可以停留2秒，这样腹肌将得到更强烈的刺激，
3：保持腹肌持续紧张：很多人在一组训练中会停留很久，应该减少休息时间保持对腹部的持续压力，
4：呼吸的问题：动作不要憋气，建议吸气准备，直到你到达顶峰收缩位置时，然后在进行呼气，这能增加顶峰收缩的强度。
赛普君给大家推荐一组动作：大家根据自己能力去进行动作选择，每组15-20次，组间休息10-15秒，动作建议每个2-4组。
动作一：卷腹，动作中双脚踩实地面，腰背贴紧垫面，腹部核心收紧，呼气缓慢上抬，到顶峰处停留2秒然后缓慢下落，
