完美的腹肌是每个健身爱好者的愿望，而强大的核心可以提高运动表现，全面提升运动效果。那么这套动作既能提高你的核心力量，同时锻炼到腹肌。可以说是核心 腹肌的完美结合了。

每个动作3-4组，每组坚持20-30秒。组间休息20-30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：臀部（坐骨）坐在垫子上，手掌放在臀部两侧稳定身体。注意身体不要过于后仰，更不能用尾骨支撑身体哦。

动作二、

注意事项：整个上半身贴紧垫子，手臂伸直放在身体两侧稳定身体。双腿并拢抬离垫子左右摇摆。注意往一侧摇摆时腿部不要接触地面，臀部尽量不要离地。整个动作要慢，要稳。

动作三、

注意事项：大腿和小腿的夹角为90度，小腿与地面平行，手掌放在耳朵两侧。呼气时，上背抬离地面，同时手臂伸直，手掌触碰膝盖。重复动作。