动作四、

注意事项：上半身贴紧垫子，手臂伸直放在身体两侧。双腿伸直，抬离地面，同时交替上抬。动作过程中，双腿始终离地。动作要慢，两脚分开的幅度尽量加大。

动作五、

注意事项：肘关节在肩关节的正下方，整个身体呈一条直线，不要塌腰，不要撅臀。胯往两边扭转的时候，不要触碰地面。

动作六、

注意事项：双腿伸直，一侧腿贴于地面，一侧腿抬起且与地面垂直。上半身贴实地面。呼气的时候，上背抬离地面，同时双手去触碰膝盖上方，分三节一节节逐渐往下。一次动作过程中，上背始终抬离地面。还原之后再重复动作。

这就是既练核心又练腹肌的动作教程，隔天或者每天练习一次，你会感觉你的腹肌控制能力越来越强，腹肌也越来越明显哦~

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