拥有马甲线身材的女生，能够吸引更多异性和同性的注意，别人羡慕你拥有好看的身材曲线，也羡慕你能够穿好看的衣服。对于胖子们来说，想要练出马甲线是真的难！

胖子们想要练出马甲线，第一件事就是减脂，而不是做腹部训练。胖子如果想要单纯地做腹部训练练出马甲线，是不可能的，因为脂肪是不能转为肌肉的，只有先减脂再练腹部肌肉，才能够练出好看的马甲线。

想要练出马甲线，首要原则就是低体脂率，对于女生来说，标准的体脂率是22-25%，只有达到标准体脂率再去练腹，才有可能练出马甲线。而且想要一直拥有马甲线，那么腹部训练就要一直坚持做，而不是练出马甲线后就不用做训练了。

如何达到标准体脂率？减脂是唯一的途径。从控制饮食和坚持运动两个方面入手，来达到燃脂减脂的效果。

第一个方面：控制饮食，清淡饮食为主，多样化的饮食结构能够让身体的代谢活力更加旺盛，以水煮和清蒸的方式为主可以大大地降低热量摄入，戒掉零食和甜食，三餐规律饮食，能够让你更快地瘦下来。把饮料换成温开水，有助于身体更快地瘦下来！