第二个方面：坚持运动，有氧运动（燃脂运动）能够有效地促进身体代谢能力的提升，比如跳绳，或者是开合跳训练能够更好地促进全身肌肉参与到运动中来，加快身体燃脂减脂的速度，促进身体分解脂肪，消耗多余的热量，加快身体运转。

坚持一段时间后体脂率下降下来了，那么开始腹部肌肉训练锻炼腹部的肌肉群，才能够让马甲线更好看。坚持一段时间后身体的体能也得到了提升，这对于做腹部训练有更好的帮助。

如何做腹部训练呢？

简单来说腹部的肌肉群分为几个大肌肉群以及小肌肉群，针对这些肌肉群进行刺激，撕裂后，肌肉纤维变得更粗，肌肉生长后会显示出好看的马甲线线条。大的肌肉群分为上下腹直肌，左右腹斜肌，以及中间腹横肌，针对这几个肌群进行刺激和训练，在家你也可以练出马甲线。

小编分享一组简单的腹部训练动作，准备好一张瑜伽垫，在家你也可以开启自己的训练。

1，仰卧抬腿卷腹，进行3组，每组15次

2，侧支撑转体，进行4组，每组12次