肌肉酸痛是你在健身之后恢复过程中正常的一部分，一旦你完成了健身训练它就会开始了。

但这些酸痛却在告诉着你，训练后身体的不同状况。有几种程度的疼痛我们需要格外注意:

这第一种类型的疼痛是典型的轻度肌肉疼痛，在良好的锻炼后的一天。虽然科学家们对这种疼痛的真正原因一直“各执一词”，但人们普遍认为它是由肌肉纤维水平的微创伤和过量的乳酸堆积造成的。无论如何，重要的是，这是一种良性的疼痛，因为它具有一种温和的性质，肌肉功能没有受损。这种情况高级运动员可能持续一天，而初学者可能会多达3天。这种疼痛是一个很好的指标，表明你在前一天进行了很好的锻炼，因为你造成了触发适应所需的创伤(比如肌肉生长)。当你不再经历这种疼痛时，那就表明你的身体已经成功地适应了训练计划。

肌肉酸痛的第二种类型是迟发性肌肉酸痛，也就是延迟性肌肉酸痛。这是指肌肉酸痛，通常在运动结束后两天(而不是第二天)出现。这种疼痛阻止了肌肉的完全收缩。这种更严重的疼痛是由你很久以来第一次开始锻炼或者很久没有锻炼某个部位时引起的。这种疼痛可能持续几天，对于一个状态良好的高级运动员来说，可能持续一周。如果你正受到这种疼痛的影响，又到了锻炼的时候，我们发现最好的办法不是休息一天，而是锻炼身体，进行积极的恢复活动。我在这里提到的主动恢复，并不依照计划照常训练。而是把所有的负荷都减少了50%，这样才不会引发其他问题。例如，如果你可以做一组重复10次的训练，把你通常用来做这个训练的重量除以2，那就是你当天要用的重量了。

同样，停止练习，即使你在第十次练习时不会出现肌肉力竭。这种锻炼的目的是让需要恢复肌肉的充分运动，并清除其中的乳酸和其他废物。同时，迫使高浓度的血液进入受损区域，为肌肉提供修复和生长所需的营养。这些做法绝对是对你恢复非常有力的，因为到第二天你就不会那么酸痛或僵硬了，你并不要以恢复的名义逃避锻炼，等待疼痛在一周左右自己去消退。