高强度的训练后出现了肌肉酸痛，应该继续坚持还是休息两天再锻炼。

建议是休息两天再锻炼，如果练的腿，胸，背大肌肉群训练量很大，训练后迟发性肌肉酸痛非常的强烈，甚至可以休息三天再锻炼都没有关系。

我们的真正目的是增加肌肉量，让肌肉线条和体型看起来更加强壮，饱满。那么达到这种效果有三个非常重要的因素，分别是营养，训练，修复。也就是说，首先保证充足的营养，在训练中才能充分的功能，以至于达到训练量足够让肌肉得到超量刺激，并出现良性损伤的情况，然后通过营养和休息才能够让肌肉得到超量恢复，这就是一个增肌的过程。

第一就是保证充分的营养，大家都有过这种感受，如果我们没有做好非常好的饮食，那么训练时。感觉就非常差，甚至练一会儿就没有肌肉充血的感觉，而且特别容易疲劳。

发生这种现象大都是因为我们在训练前，没有做好非常合理，均衡的营养，比如碳水的摄入过少等，那么在训练中不能够更好的将能量供给我们的做功的肌肉，容易出现过早的身体疲劳，这样训练质量就会下降，这种训练强度对于肌肉的刺激就会大大的降低，无法造成肌肉的良性损伤。

所以训练前的能量的摄入对于这次的训练非常重要。

训练过后我们通过营养的摄入和充分的休息，比如放松拉伸以及高质量的睡眠。能够使受损的肌细胞产生补充和修复，完成超量恢复！肌肉的围度和力量都会提高。这样才能在下一次的训练中，在重量和时间上都能比上一次提升很多。

肌肉迟发性酸痛是一种训练过后常见的现象，说明这一次的训练量对于增加肌肉维度和力量是非常有效的，如果第二天肌肉疼痛中练习相同的部位，那么不管是在训练强度和时间上都不会有很好的发展。

因为此时需要的是营养补充和修复，所以建议肌肉迟发性酸痛中尽量保持肌肉的休息和营养，让其生长发展。出现超量恢复后再进行下一次更大强度的训练。如果不想休息可以练习没有出现迟发性肌肉酸痛的肌肉。这样我们的训练效果更加全面，更加的科学有效。

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