为了减肥，大多数人会控制饮食，并且督促自己动起来。而运动的方式也有很多，有的人选择跑步，有的人选择瑜伽，也有的人选择健身操等训练。

那么，什么运动的燃脂效率更高呢？

很多人觉得跑步的减肥效果还是不错的，但是，比跑步更燃脂的运动，是HIIT训练。HIIT高强度间歇训练，每次只需要20分钟，就能让身体燃脂24小时，具有短时、高效的目的。

为什么跑步减肥的效果逊色于HIIT训练呢？

1、跑步作为传统的中等强度运动，门槛比较低，需要长时间坚持才能消耗身上脂肪。刚开始跑步的时候身体消耗的是糖原，跑步30分钟左右，糖原跟脂肪的消耗比例为各占50%左右。想要通过跑步瘦下来，建议，每次跑步达到30分钟以上，每周打卡4-6次，用时间见证身材的蜕变。

而肌肉是身体宝贵的组织，是决定身体基础代谢值高低的关键，过量跑步其实会造成肌肉的流失，不利于易瘦体质的打造，跑步后期的减肥效率也会越来越低。

此外，错误的跑步姿势，会给关节额外的压力，容易导致肌肉拉伤、关节受伤等问题，因此，跑步减肥的人需要控制时长，并且学习正确的跑步姿势。