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越努力的人越幸运，健身也是同样的道理。健身坚持越久，你越能感受到锻炼带来的好处。

人若想改变，就需要行为。无论做什么，只有行动起来，才能往理想的目标靠近。只有你只有口号，而不行为，那么永远都是空想，永远都只能是原地踏步。

多少人想要通过健身瘦下来，但是他们却克服不了自身的懒惰，每次都是中途放弃，无法坚持下来。这就导致了肥胖的人总是减肥失败，甚至越来越胖。

而坚持健身的人，却在健身的路上蜕变得越来越优秀，身材越来越好。而健身与不健身的人，二者的差异也会越来越大。

人到中年，你会发现身体素质、体能耐力大不如前。30岁后身体机能下降，肌肉逐渐流失，代谢水平也会下降。伴随而来的是身材发胖，疾病发生率逐渐提高，皱纹开始出现，自身精神状态也大不如前。如果你想要延缓衰老的来袭，避免发福，保持年轻的体能状态，那么健身就是你必须坚持 一件事。

每天花费1小时健身锻炼，你可以消耗身体多余卡路里，预防肥胖，还能锻炼心肺功能，促进身体细胞新陈代谢，有助于保持紧致的皮肤，旺盛的体能状态。

健身训练的项目有很多，去健身房锻炼可以选择力量训练、有氧运动，户外运动可以选择跑步、球类运动、游泳等训练，户外可以选择跳绳、有氧操、跳舞等训练，我们可以根据自身的体能情况以及锻炼目标，选择适合自己的运动项目。每周至少保持3次以上的运动频率，才能感受到健身的益处。

健身需要足够的自律，而不是给自己的懒惰找借口。不要说你没时间锻炼，你有时间煲剧、刷抖音，却没时间运动健身？

年轻女子在健身房长凳上做腹肌嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱嘎吱

健身，是一件日积月累才能发生改变的事情，你不能急于求成。健身过来人告诉你，健身时长不同，收获的益处也是不同的。

坚持健身一个月，你会发现自己的运动能力逐渐提高了，一项运动的持续时间逐渐延长了，重量训练的时候重量也有所提升了，身体的肌肉耐力、心肺功能有所改善。

坚持健身3个月，你会发现自身的体脂率下降了，赘肉慢慢消失了，精神状态变好了，人也变得活力十足起来。

坚持健身半年，你会发现皮肤越来越好了，各种便秘、久坐疾病逐渐消失了，自身的免疫力也有所提高了。

坚持健身1年时间，你会发现自己的心态也越来越乐观了，抗压能力提高了，你开始迷上了健身，健身成为了生活的乐趣，3天不健身就浑身难受。

坚持健身3年时间，你已经从健身新手变健身老手，对身材线条的追求越来越高，并为了更好的身材而努力，女生练出了翘臀蜂腰的曲线身材，男生练出了发达的肌肉身材。

坚持健身10年，你会遇见更加优秀的自己，颜值保持冻龄状态，岁月无法在你脸上雕刻皱纹，而你跟同龄人的差距也越来越大。

那么，你坚持健身多久了呢？