作为一名勤勤恳恳的上班族，你是否也有以下下经历：

每每到下午四五点，肩背就特别酸痛难耐，严重时还会影响专注力，脾气也特别大！下班抽时间去按摩放松下，可第二天该怎么疼还怎么疼。

为此小编搜索了一套简单实用的肩颈瑜伽理疗序列，在办公室、家里都能练，15分钟就能有效缓解肩颈酸痛，一定要收藏起来！

动作1、

• 坐姿，双脚踩地，双手抓椅子两边
• 吸气，脊柱延展，双肩远离耳朵
• 呼气，收紧核心，下巴找锁骨
• 颈椎从左向右绕动一圈
• 之后从右向左绕动，重复练习10-12次

动作2、

• 保持在上个动作的准备姿势
• 吸气，头侧向左侧，左耳找左肩
• 左手放在右耳上方，微向左侧用力
• 呼气，收紧核心，左肩向下沉
• 停留10-12个呼吸后换另一侧

动作3、