减肥难，减小腿更难。

空中蹬车、拉伸按摩、垫脚？各门各派的瘦小腿方法，你试过多少种？又踩了多少个坑呢？

用力踮脚派——

使劲的肌肉不会变小

花式踮脚是很流行的一种方法。很多人会感觉小腿肚又酸又热，以为肌肉和脂肪在燃烧。

站姿踮脚。

图片来源：作者供图

蹲姿踮脚。

图片来源：作者供图

其实这可不是脂肪燃烧的感觉，而是不断重复踮脚的动作，让小腿后侧的肌肉疲劳了。

肌肉感觉到累，就会让自己变强壮，以便下次运动轻松些。研究显示，运动少的人每天做 100 个站姿踮脚，2 个月后小腿后侧肌肉横截面积增大约 20%。

拉伸按摩派——

放松肌肉，但不能真的瘦腿

如果运动后小腿肌肉非常紧张，那么拉伸、按摩放松肌肉有可能让小腿暂时看起来细一点。但这只是恢复小腿原本的样子，不能让肌肉变小或预防肌肉增长。

多数研究中，坚持拉伸小腿不能减小肌肉厚度。如果拉伸强度过大，小腿肌肉厚度可能反而增加 5%～6%。

运动后拉伸、按摩小腿利于肌肉放松，但不要指望这可以让腿越来越细。