好的身材离不开腹肌、人鱼线、马甲线，想要拥有这些，高效虐腹肯定少不了！今天为大家推荐9个无器械腹肌训练计划，坚持下去，腹肌、人鱼线、马甲线不是问题！快来试试！

第一个虐腹动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，减少代偿，动作尽量要慢，加强腹部肌肉刺激。

第二个虐腹动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，减少代偿，动作尽量要慢，加强腹部肌肉刺激。

第三个虐腹动作：

3-4组，每组15-20次，组间休息20秒

注意控制核心收紧，腹部肌肉发力，减少代偿，动作尽量要慢，加强腹部肌肉刺激。