亲爱的小伙伴们大家周末好，我是赛普君

今天跟大家分享几个腹部减脂的动作，这套动作共6个动作，20-30次，每天10分钟，坚持20天，消灭小肚腩，秀出马甲线！

下面是具体动作示范：

第一招：抱头屈膝卷腹

双手抱头双脚并拢伸直抬离地面

收紧腹部，将双腿屈膝向上抬去做卷腹运动

第二招：屈膝后躺坐起

双腿屈膝并拢，上身向后倾斜，双臂向上抬高

然后向后躺下，再利用惯性迅速坐起

第三招：仰卧抬腿抬臀

双手自然垂，双腿并拢稍稍屈膝向上抬高

腹部发力，使双腿带动臀部抬离地面

第四招：两头悬空摆臂

双脚交叉并拢，腹部发力将双腿抬高，肩部尽量抬起

双臂抬起做上下摆动的动作，双腿稍稍放低并伸直

第五招：脚掌相对屈膝卷腹

双手扶住头部，双脚屈膝脚掌相对，腰腹发力

使双腿带动臀部向上抬高，同时肩部向上抬起做卷腹动作

第六招：剪刀腿

双手自然垂放于身体两侧，保持身体挺直

腹部发力，使双腿微微屈膝抬离地面，并交替上下摆动

喜欢大吃大喝盖不住小肚腩的你赶紧收藏！

另外跟大家分享10个好习惯，助你轻松瘦身

1、每天早上测量体重

2、适量吃豆类和粗粮

3、走得快一点

4、适量吃点坚果

5、餐前吃水果

6、每天吃早餐

7、吃好就放筷

8、喝牛奶和豆浆

9、常喝水

10、把运动当成习惯

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材，就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展，学好健身不仅自己受用，还可以作为一份非常不错的职业去做，赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身，想学习健身教练，赛普是你最好的选择。