健身训练中，有些动作被尊称为“黄金动作”，因为它们综合了力量、耐力、协调性和肌肉发展的多个方面，无论是在健身领域还是运动训练中，都占据了举足轻重的地位。

那么，你知道健身界的七大黄金动作么？

动作1，深蹲，这个被誉为锻炼下肢力量的王者，不仅能增强大腿和臀部的肌肉群，还能提高身体整体的稳定性和平衡感。

深蹲训练时，要保持宽距站姿，挺直腰背，收紧核心肌群，下蹲的时候膝盖要避免内扣，保持重心稳定，才能降低受伤几率。

动作2，卧推，则是锻炼上肢力量的经典动作，它不仅能增强胸肌、三角肌和肱三头肌等肌肉群，还能提高心肺功能和耐力。

在卧推时，需要躺在卧推凳上，双手握住杠铃，将杠铃从胸部位置推起至手臂伸直。这个过程中，需要保持呼吸协调，发力时吸气，放松时呼气。

动作3，引体向上，这个动作是锻炼背部和上肢力量的绝佳选择。这个动作要求我们利用手臂和背部的力量将身体拉向横杆，不仅能够锻炼到背部肌肉，还能提高我们的核心稳定性和上肢协调性。