现在健身受到了很多年轻人的青睐，能塑造体型，增加肌肉比例。但是部分男性健身后却出现了失眠的症状，加重了身体的疲劳感。

1、锻炼过于频繁或者做了剧烈的健身运动

频繁的健身会升高基础代谢率，让人们一直处于不平衡状态，神经会持续性的兴奋，从而失眠，影响睡眠质量。另外，若是在睡觉前做了剧烈的健身锻炼，会刺激肾上腺激素的分泌，加快细胞基础代谢率，情绪异常的高度兴奋，再加上交感神经以及副交感神经发生失衡而导致失眠。

2、健身锻炼量太大或者没有补充水

部分男性为了能快速锻炼出肌肉会超出自身负荷来锻炼，这样会产生大量的酸性代谢产物，若没有及时排出体外的话，会引起肌肉拉伤或者酸痛感，影响睡眠质量。另外，运动量过大的话，也会让大脑中枢神经处于亢奋状态，让人们容易惊醒或者睡眠质量变差。健身运动时会流失大量的水分，没有及时补充会紊乱水和电解质，让肌肉一直处于紧张状态。

3、健身后处于过饥过饱状态

一些男性白天忙于工作没有时间锻炼身体，所以会把健身安排在晚上。健身锻炼时会消耗大量的能量，从而引起饥饿感，若是不吃饭就睡觉或者吃太饱的话，会影响到睡眠质量。

1、适当的做拉伸运动

若是减肥强度过大的话，可以抽出10分钟的时间做拉伸运动，让身体上的各个部位得到放松，同时也让身心变得平静下来。健身后半个小时也可以洗温水澡，水温控制在37℃左右。另外，也可以选择富含碳水化合物以及高蛋白质的零食，比如饼干或者水果，以免太饥饿而影响睡眠质量。

2、对头部或者腰肾部按摩

对太阳穴和风池穴部位轻轻的按摩，能够让全身的经脉得到调和，抑制大脑皮层过程，促进睡眠。另外，两个手掌搓热，然后放在腰部两侧上下摩擦，一直让局部有温热感为止，可达到益肾固本，促进安眠的效果。

温馨提示

健身锻炼后要有足够的时间来休息，不能让中枢神经和运动神经过于频繁，每周健身时间不能超过3~5次，运动的时间控制在一个小时左右，睡觉前两个小时不能做健身运动。