想要增加肌肉，这四种食物不能少。

俗话说三分练七分吃，今天这四种让你迅速增加肌肉又不难吃的食物，想增肌变壮就这么吃。

·第一、牛肉。牛肉含有丰富的蛋白质、好的胆固醇和饱和脂肪酸，同样生物利用度也很高，更利于人体吸收，并且含有天然的肌酸，可以提高运动表现。

·第二、鸡胸肉。每八十五克鸡胸肉含有二十七克的蛋白质、一克的脂肪，非常好的生物利用率。含有维生素b六，帮助吸收碳水水中的能量。硒元素可以帮助修复肌肉细胞，硒元素可以帮助提高血的睾酮水平。

·第三、鸡蛋。没有蛋白质，肌肉增长就会有困难。鸡蛋能够提供非常优质的蛋白质，每个鸡蛋有六颗的蛋白质，而鸡蛋蛋白质利用率也是很高的。不仅如此，鸡蛋里面含有很多的微量元素，胆固醇能够保护肌肉黏膜，提高血睾酮水平。吃完整的鸡蛋能够提高力量表现。购买高品质的鸡蛋是很重要的，因为高品质鸡蛋具有更多的不饱和脂肪酸。

·第四、虾。虾含有大量的蛋白质，每八十五克虾有十克的蛋白质、一克碳水，并且含有亮氨酸，亮氨酸是肌肉合成的核心燃料。

最后陈医生还想提醒大家，吃鸡肉的时候记得去皮，另外脱脂牛奶、鱼贝类、牛油果、坚果也都是很好的增肌食品。同时吃上面这些食物的时候也要注意营养均衡、碳水化合物、新鲜的蔬菜水果也要及时的补充。

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