其实，如果你能正常吃饭，是很难胖起来的！

这里说的“正常吃饭”，是让你保证营养均衡的饮食结构，和清淡的烹饪，若你认为每天大鱼大肉、胡吃海喝是“正常吃饭”，那你胖起来也理所当然！

如果，你不理解什么是“正常吃饭”，就从拒绝下面这10种食物开始吧，远离了这些食物，想胖起来都难！

1、油炸食物

热量最高的食物，莫过于油炸食物！

一种低热量食物，只要经过了油炸，热量就至少飙升30%，如果是一些比较吸油的食物，热量甚至能翻2-3倍！

以土豆为例，一个土豆的热量是280大卡，做成了炸薯片之后热量可以高达570大卡，做成了炸薯条之后，热量甚至超过了600大卡。

而且，油炸还破坏了食物中的营养成分，却留下了很多的反式脂肪酸和致癌物质，无论为了身材，还是为了健康，都不建议多吃。

2、饼干

基本上，所有的饼干都是以油、糖、淀粉为主料的，口感越酥脆的饼干，含有的油、糖、淀粉就越多，热量也就越高。

比如，100克的奥利奥饼干，热量高达484大卡，几乎是米饭热量的4倍了，再加上大量的糖分，更容易引起血糖波动，导致脂肪堆积。

因为饼*个头小，饱腹感差等特点，更容易无意识吃多，是最典型的“易胖食物”。

3、奶茶

1杯无糖奶茶 ≈ 2.5碗米饭，1杯正常糖奶茶 ≈ 3.4碗米饭，1杯奶盖奶茶 ≈ 4.9碗米饭！

换句话说，如果你没有喝这些奶茶，原本可以多吃那么多米饭的！

除了奶茶，还有含糖饮料，也挺胖人的！

这些饮料，都属于热量高、含糖高、易消化、饱腹感差的食物，而且，吃的时候不用咀嚼，一次500毫升起，最容易摄入热量超标！

4、蛋糕

如果，你自己亲手做过蛋糕，就知道它多“易胖”了！

做蛋糕的时候，糖、沙拉油、黄油、奶油等，都含有大量的糖和脂肪，说是增肥利器一点不为过！