1：什么是肌肉酸痛？

训练完的隔天全身肌肉酸痛，并不是什么"乳酸推积"，乳酸堆积在运动完几小时内就全部代谢完了。 肌肉酸痛全名应该是"延迟性肌肉酸痛"，是训练后造成肌肉纤维损伤而引起的。轻微的延迟性肌肉酸痛在２４～４８小内就可复原，严重者则超过７２小时才能复原。

2：酸痛还能继续练吗？

当然不行啦！ 肌肉之所以能够成长，在于训练→刺激→破坏→休息→修复→成长→强化，一直训练而不休息，那肌肉就没有时间修复成长，不会强化。这种情况下可以选择休息或者换个部位去训练。

3：酸痛是受伤了吗？

要看"程度"来分辨，如果是训练当下就痛，那往往是"拉伤"了！ 隔天甚至隔两天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息几天就好了。 这表示你的肌肉得到良好的训练刺激，初学者则需要小心谨慎衡量训练强度，从轻为之，再循序渐进加强。根本没做过却自以为可以，结果搞到横纹肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到无法睡觉，那都不是正确的观念喔！

4：越痛效果越好吗？

如果以孤立性肌肉肥大(指练形状)的观点来说是的，越酸痛表示肌肉在训练当下得到越多的"刺激"，而后再给予良好的营养与休息，就会长的更好了。而如果是全身性训练，爆发力训练，耐力训练的话，则不需要那么追求肌肉酸痛效果，比较单纯追求当下的训练运动表现。

5：练完经常酸很久却不见进步是为什么？

酸痛不是表示刺激好吗？ 为什么我都没进步？？？ 那一定是你的营养与休息不够，所以肌肉的疲劳恢复才会那么慢，长的也差了。

6：练完都不酸痛是哪里出问题？

a.训练太频繁（肌肉未得到充分休息，未恢复最佳状态又上，无法发挥全力自然得到好效果）

b.强度不够

c.动作姿势有问题（不正确）

d.强度始终如一，身体已经太习惯

e.肌肉控制与技巧不足