练腹肌的几大真相，让你更高效地塑造完美腹部线条！

真相1、每个人都有腹肌

是不论你的身材如何，你的腹部都隐藏着腹肌的轮廓。只是由于各种原因，如体脂率过高、肌肉力量不足等，这些线条可能并不明显。而腹肌训练是为了提升肌肉维度，让肌肉线条显现出来。

真相2、体脂率太高会覆盖住腹肌线条

如果你的体脂率过高，那么即便你拥有强壮的腹肌，也会被厚厚的脂肪所覆盖，无法展现出完美的线条。

因此，降低体脂率是练腹肌的关键之一，男生体脂率控制在15%以下，女生体脂率要控制在20%以下。体脂率超标的人，可以通过合理的饮食和有氧运动降低体脂率，让腹肌的轮廓更加清晰。

真相3、只做卷腹无法练出腹肌

许多人误以为只要多做卷腹就能练出腹肌。事实上，卷腹只是锻炼腹肌的一种方式，而且单纯的卷腹，并不能全面锻炼到腹肌的各个部位。

腹肌包括了腹横肌、腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，要想练出完美的腹肌，你需要结合多种不同的腹肌锻炼动作，如仰卧起坐、平板支撑等，以全面刺激腹肌的生长和发展。