真相4、腹肌不需要每天锻炼

有些人认为每天都需要锻炼，然而，过于频繁的锻炼可能会导致肌肉疲劳和过度训练，反而影响锻炼效果。

因此，建议每周进行三到四次腹肌锻炼，每次锻炼20分钟左右，以确保肌肉得到充分的刺激和恢复。

综上所述，练腹肌需要科学的方法和坚持的努力，才能更高效地塑造出完美的腹部线条。

下面小编为大家介绍6个高效的练腹动作，助你一臂之力，雕琢出令人羡慕的腹肌线条。

动作1，仰卧卷腹 进行10-12次，重复3组

这个动作不仅能锻炼到腹肌，还能提高核心力量。在练习时，要注意双手交叉抱于胸前，两腿并拢，利用腹肌的力量将上半身抬起，然后再慢慢放下。每次练习时，尽量保持呼吸协调，避免憋气。

动作2，平板支撑 进行10-12次，重复3组

这个动作不仅能锻炼到腹肌，还能增强上肢和肩部的力量。在练习时，要保持身体呈一条直线，手臂和脚尖支撑地面，保持呼吸平稳，尽量延长支撑时间。

动作3，俄罗斯转体 进行10-12次，重复3组