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减肥，你会选择什么运动，怎么运动燃脂效率最高？不同的运动燃脂效率是不同的。但是，卡路里消耗值高的运动不一定适合你。

因为燃脂效率高的运动，往往运动强度也比较大，对于体能耐力的要求会更高，你很难坚持下来，比如：你可以坚持快走半小时，却无法坚持慢跑半小时，更无法坚持跳绳半小时。

因此，对于减肥新手来说，我们一定要根据自己的体能耐力情况，选择适合自己的运动项目，而不是盲目瞎练。

如果你的体重基数比较大，身材过度肥胖，那么不建议进行一些跑步、球类等的有氧运动，容易给膝盖造成伤害，建议你从骑行、游泳之类对膝盖压力比较小的运动开始。

运动不能三天打鱼两天晒网，而是需要长时间的坚持。每次锻炼时间要大于30分钟，一周打卡4次以上，才能保证燃脂效率。

当你的体重基数有所下降，运动能力有所提升了，这个时候你可以尝试其他有氧运动，比如有氧操、羽毛球、动感单车等，这样更容易坚持下来，受伤几率也会大大下降。

除了常见的有氧运动外，我们还可以加入抗阻力训练。

抗阻力训练属于无氧运动，可以有效锻炼肌肉，预防肌肉流失。随着肌肉含量的提升，身体的基础代谢值也会有所提升，有效抑制脂肪的堆积，提升燃脂塑形效率。

力量训练不一定要去健身房锻炼，新手可以在家进行（跪姿）俯卧撑、（低位）引体向上、宽距深蹲、弓步蹲、平板支撑训练，锻炼身体各大肌群，一周锻炼3次左右，也能达到一定的锻炼效果。

如果你觉得徒手锻炼的难度慢慢变低了，可以购买一副哑铃进行负重训练，这样循序渐进训练可以有效提升肌肉维度，瘦下来后身材比例也会更加出色，还能帮你打造易瘦体质。