夏天来了，短袖短裤的日子近在眼前，你是否已经开始担忧起身上的“游泳圈”？别怕，接下来要介绍的四种运动，绝对能帮你甩掉赘肉，让你在炎炎夏日里也能自信满满地秀出好身材！

游泳 “水里游得快，岸上瘦得快。”这句话用来形容游泳这项运动再合适不过了。游泳不仅能快速消耗热量，而且对关节的压力极小，尤其适合那些膝盖不太好或是体重基数较大的朋友。不论是蛙泳、蝶泳还是自由泳，只要你愿意动起来，每天坚持游上45分钟，每周至少三次，保证让你体验到“飞一般”的瘦身效果。

跳绳 别小看了这根绳子，跳绳可是公认的高效燃脂运动之一。只需要一块小小的空地，一根合适的跳绳，你就能随时随地开始锻炼。每天跳100-200个，连续做10组，不用多久，你就会发现手臂和腿部线条变得更加紧致，腹部也平坦了许多。坚持一周，变化立竿见影！

爬楼梯 对于喜欢挑战的人来说，爬楼梯绝对是你的不二之选。相比于慢跑，爬楼梯的燃脂效率更高，强度更大。刚开始时，可以从每次5分钟做起，随着体力逐渐提升，慢慢增加到30分钟。当然，如果感觉累的话，中间适当休息也是可以的。一周爬3-5次，坚持下来，你会惊讶于自己的进步速度。

打球 如果你觉得上述运动太单调，那么打球绝对是个不错的选择。无论是篮球、足球，还是相对轻松的网球、羽毛球，都能让你在享受运动乐趣的同时，不知不觉中燃烧掉多余的脂肪。找个志同道合的朋友一起，既能增进感情，又能达到健身目的，何乐而不为呢？

记住，任何运动都需要持之以恒的态度。选择适合自己的方式，坚持下去，相信不久之后，你就能拥有令人羡慕的完美体型。这个暑假，让我们一起动起来，向着20斤的目标冲刺吧！