• 同时下拉双侧肩胛骨，右膝拉向左肩。

• 右腿恢复至起始姿势，左膝以同样的方式拉向右肩，然后恢复至起始姿势。
• 左右两侧不断交替动作，好像蹬一辆自行车。

屈 体

提示 |控制动作，提膝和恢复至起始姿势的过程中，动作节奏均匀。头部位于上臂之间，臀部推向天花板。

• 将悬吊训练器的皮带调整至小腿中部的长度。
• 背对固定点，双脚放在支架上。双手放在地面上，间距同肩宽。
• 使身体呈一条直线或平板姿势，绷紧躯干，保持双臂伸直。

• 同时下拉双侧肩胛骨，屈髋，臀部向上推。保持双腿完全伸直，双脚带向胸部。