核心肌群这个部位，经常被我们忽略了，但核心肌群却是身体非常重要的一个组织，它连接着上半身跟下半身肌群，无论是工作、生活还是日常活动，这个部位都在参与。

那么，什么是核心肌群呢？主要指的是下背肌、臀部以上，包围这腰腹部一圈的肌群，包括了29块肌肉，对于保护腰椎具有重要作用。

而锻炼核心肌群的方式是比较多的，平板支撑是公认的强化身体肌群，提升核心力量的有效动作。

这个动作有90%的人都练错了，大部分人进行平板支撑的时候，出现塌腰、撅屁股的问题，动作效果大打折扣，甚至对腰椎造成更大的伤害。

而正确的平板支撑动作可以激活核心肌群，提升核心力量，让腹部穿上一层隐形的盔甲，有效保护脊椎，降低日常生活跟运动中受伤几率。

正确的平板支撑动作，还能改善体态问题，比如驼背、圆肩的形象，帮你塑造挺拔身姿，出色的体态，让你的气场更强大。

正确的平板支撑训练，可以促进血液循环，提升基础代谢值，还能改善焦虑情绪，让你保持更好的情绪跟心态。

如何正确做平板支撑？你的动作标准吗？

首先，俯卧状态，确保你的双手与肩同宽，放置在肩膀正下方的地面上，手指张开，稳固地支撑住身体。同时，你的双腿要伸直并拢，脚尖着地，形成一个稳定的三角形结构。

其次，确保你的身体处于一条直线上，将注意力集中在你的腹部和腿部，这两个部位是平板支撑的主要发力点，能够锻炼到这些核心肌群。

动作坚持到力竭，若低于1分钟，意味着身体素质不合格，要加强锻炼，就会慢慢进步了。若大于2分钟，意味着身体素质是比较优秀的，要继续坚持。

那么，平板支撑你一次能坚持多久呢？