我们经常忽视核心肌群，但核心肌群是身体非常重要的组织。它连接上半身和下半身肌群，无论是工作、生活还是日常活动。

那么，什么是核心肌肉群呢？主要指下背部肌肉、臀部以上的肌肉，包括29块肌肉，对保护腰椎起着重要作用。

锻炼核心肌群的方法有很多，平板支撑被认为是强化身体肌群、增强核心力量的有效动作。

90%的人练错了这个动作。大多数人在平板支撑时，会出现塌腰、撅屁股的问题，大大降低了动作效果，甚至对腰椎造成了更大的伤害。
正确的平板支撑动作可以激活核心肌肉群，增强核心力量，使腹部穿上隐形盔甲，有效保护脊柱，减少日常生活和运动中受伤的机会。

正确的平板支撑动作也可以改善姿势问题，如驼背、圆肩形象，帮助你塑造挺拔的姿势，优秀的姿势，让你的光环更强烈。

正确的平板支撑训练，能促进血液循环，提高基本代谢值，还能改善焦虑情绪，使你保持更好的情绪和心态。

怎样做正确的平板支撑？您的动作标准？
首先，俯卧，确保你的手和肩膀一样宽，放在肩膀下面的地上，张开手指，稳定地支撑你的身体。同时，你的腿应该伸直并拢，脚趾着地，形成一个稳定的三角形结构。

其次，确保你的身体直线，专注于腹部和腿部，这是平板支撑的主要力量点，可以锻炼这些核心肌肉群。
如果动作不到1分钟，就意味着身体素质不合格。如果你想加强锻炼，你会慢慢进步。如果超过2分钟，就意味着身体素质比较好，要继续坚持。

那么，平板支撑你一次能坚持多久呢？