相信看过《终极者》的朋友都知道其中的施瓦辛克拥有这非常强壮的胸肌，这是很多男性朋友都羡慕的，其实施瓦辛克以前就是干健美的，他对于自己的健身是非常严格的，所以，要想拥有健美的肌肉，就必须要选择一套适合自己的健身方法，那么健身胸部动作有哪些呢？

1、.坐姿胸推机

这部健身机器主要练的是胸大肌，副带的肌群是三角肌，在使用的时候，当握手把时手肘不要完全打直，以微弯的方式握住手把，用力拉的时候吐气，大致的使用重点就是这样！

""坐姿胸推机""主要能让胸部的肌肉练得比较结实，胸部不易下垂，能够练出较完美的胸型线条。

2、.垂直式蝴蝶机

这部健身机器主要是训练肌肉而使胸部集中。当调整好坐姿，使用时以双手紧握手把，双臂紧贴靠垫，然后呢两手臂向前推至胸前，在往胸前用力推的时候吐气;张开手臂的时候就吸气，这样反复的训练胸部肌肉，可使胸部肌肉变得较结实且坚挺，我特别建议美眉们可以常上健身房使用这部机器来练胸部唷，不但可以练出结实的胸部，还可以有比较美丽的线条呢！

3、上斜式胸部推举

这部机器的训练，可完全训练胸大肌、三角肌以及肱三头，它与坐姿胸推机有些类似，但不同的地方在于它的手把所用力推举的方向是斜向上的;而""""坐姿胸推机""""的推举方向则是平行的。使用这部机器训练胸部呢，可以有托高的效果，有兴趣的美眉们不妨试试哟！

4、肩部双轴旋转训练机

这部机器可训练背部的阔背肌，握把握好后，向上拉时能感觉到胸部的肌肉向上提;而向下时则感觉到背部的肌肉也跟着运动，借助""""肩部双轴旋转训练机""""能使背部的肌耐力变得比较 强，也能对咪咪有较好的影响，而使胸型变得漂亮唷！

以上就是健身胸部动作的一些介绍，男性朋友在做健身的时候，不要为了达到效果急于求成，要给肌肉一定的休息时间，小编建议新手要注意循序渐进，在开始的时候不要给自己定太高的要求，要注意劳逸结合，不然很容易会拉伤自己的韧带，这样就得不偿失了。

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