练胸是健身提升上半身肌肉线条感、力量感的必经之路，平坦的胸部会让人将美丽视作干瘪的衣橱，而发达的胸部则是衣橱的丰满衣服，健身房里的你，肯定不希望自己的“衣橱”是干瘪的吧！

很多人来健身房锻炼的第一个目标就是练出有形状、线条的肌肉。关于胸肌的锻炼，很多人只知道要做卧推，却忽略了卧推的其他动作！

其实，胸肌训练画重点的不止有卧推一项，还有蝴蝶机夹胸、下斜推胸……这几项动作才是全面激活胸肌的“真宠”。在这篇文章中，就将为大家推荐5个动作来帮你练出饱满胸肌。

一、先做好热身，帮助你激活胸肌

每次开始训练之前，我们的身体都会处于不同程度的紧张状态， 如果不适当的热身就立即开始训练，就很容易导致肌肉拉伤、关节损伤或其他运动伤害，那么我们如何才能更有效地热身呢？

最好的方案就是 做针对性的热身动作去激活需要训练的肌肉群。 小臂、大臂、肩膀和胸肌是卧推和其他训练动作需要用到的主要肌肉群，记得在训练之前要做好热身哦~

二、热点训练动作推荐

(动作一)蝴蝶肌夹胸

训练类型：器械训练

目标区域：胸大肌的内侧

训练作用：胸部内聚感加强，线条饱满流畅

蝴蝶机夹胸是训练胸肌的经典动作之一， 它可以有效地激活胸大肌的内侧，从而增强胸部的线条感和饱满感。在进行蝴蝶机夹胸训练时， 要注意保持肩膀和手肘的稳定，避免肩膀和手肘的过度用力，以及适当控制夹胸的速度和力度，避免过度用力导致肌肉的损伤。

(动作二)上斜哑铃卧推