易胖体质是种怎样的体验？
减了一辈子的肥；
三天吃了一个馒头胖了4斤；
肚子抖得比胸还厉害；
少吃不一定会瘦，但多吃一定会胖。
都说减肥要“管住嘴、迈开腿”，对于天生容易胖的人来说，哪种类型的运动最适合他们呢？
近日，中国台湾大学公共卫生学院一项研究，调查了18种不同运动对有高肥胖遗传风险的人的影响，并发现了最适合天生胖人的运动。
《生命时报》结合研究采访专家，为你全面解析这些适合天生胖人的运动。
受访专家
北京体育大学运动医学教研室教授 陆一帆
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏 浩
上海市第四康复医院康复科主任医师 王 凯
上海体育科学研究所研究员 刘 欣
中国登山协会秘书长 张志坚
6项运动最适合天生体胖的人近日，《公共科学图书馆期刊—遗传学》发表一项研究，确定了6种运动可有效对抗遗传效应导致的肥胖。
研究人员选取了近1.85万名、年龄在30~70岁之间的汉族成年人，考察了这些人的遗传基因与其运动习惯之间的相互作用，并专门研究了肥胖指标的5个方面，包括体重指数（BMI）、体脂百分比、腰围、臀围和腰臀比。
分析结果显示，经常慢跑是控制肥胖的最佳锻炼方式。此外，爬山、散步、健走、某些类型的舞蹈（如国标舞）和长期练习瑜伽，也降低了因遗传因素而易致肥胖症者的体重指数。令人惊讶的是，骑自行车、伸展运动、游泳和跳舞机并没有改变肥胖的遗传效应。
慢跑，控制肥胖的最佳锻炼跑步好处很多，但跑多少、什么时间跑最好、如何避免膝盖损伤等问题却常被忽视。
跑步需要穿戴专业装备吗？
建议一定要穿减震、柔韧性好的跑鞋，鞋子脚趾区域应足够宽敞，大小以能轻松活动前掌为佳。
着装最好选化纤材质的，容易干而且透气。习惯夜跑者应身着有荧光或颜色鲜艳的服装，以免出现意外。
跑步最佳姿势什么样？
目光前视，肩膀放松，躯干挺直，保持身体中轴稳定，避免左右摇晃或上下起伏过大。同时，双手半握拳，屈肘约90度，自然地边跑边前后摆动。
步伐要轻快，步幅宜小不宜大，脚落地时膝关节要略微弯曲，以缓冲落地时的冲击力。
呼吸要有讲究：腹式呼吸，做到深、长、细、缓，两步一呼，两步一吸，吸气时鼓腹，呼气时要吐尽。
