肩膀柔韧性是游泳不可或缺的基本要素。

游泳老鸟们总是对蝶泳心心念念，可是成年人肩部柔韧性差成为了学习蝶泳的绊脚石。

蛮力蝶 肩部柔韧性差=肩部损伤！所以提高肩膀柔韧性是学习蝶泳必不可少的步骤。

肩部损伤导致疼痛

如果你认命“差就差，我就不练”，那就不要去蝶泳，别怪我劝退，肩部损伤可不是跟你开玩笑！

如果你坚定的想要成为蝶泳大神，那么我负责任的告诉你：成年人柔韧性是可以通过练习获得提升的！只要坚持压肩，你的肩膀柔韧性绝对可以满足蝶泳需要！

在写这篇文章之前，我也在网上看了很多其他优秀的游泳教练关于肩膀柔韧性训练的视频和文章，也在思考还有没有必要再来专门写一篇。

后来我发现，在肩膀柔韧性训练中，很多重点和细节被忽略了，所以今天我们就来着重讲一讲肩膀柔韧性训练，也就是压肩过程中需要注意的重点。

肩膀的柔韧性对于游泳来说是非常重要的，在我们日常生活中，即使你不去游泳，想要进行压肩训练也是很方便的，只要你有一面墙，甚至一个立面，你都可以进行压肩。

正压肩

正压肩其实很多人都会，也是最常见的压肩方式。

找一面墙，双手扶墙固定手臂位置，头和胸部下压。

正压肩示范

正压需要注意两个重点：

❶ 身体与墙的距离不要太近，腿与墙壁要有一段距离。