反臂体前屈示范

练习的过程中不要用力过猛，注意安全，量力而行。

侧压肩

❶ 身体侧向墙壁，单侧手扶墙固定，身体向另一侧手臂方向扭转。

开肩侧压示范

这是开肩的一种练习方式，除了训练肩膀柔韧性外，在平时长时间工作后，也可以进行一下，可以预防肩膀内扣。

❷ 身体侧向墙壁，单侧手臂在身体内侧伸直扶墙固定，身体向扶墙一侧手臂方向扭转。

拉肩侧压示范

徒手压肩

另外一种压肩方式不需要墙壁或者立面。

单侧手臂在脑后弯曲，小臂放松，另一侧手抱住其肘部向自己一侧方向拉，之后交替进行。

徒手掰肩示范

绕臂

做完以上全部压肩，你的肩膀就活动开了，最后一个环节，是万万不可缺少的绕臂！