- 俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
- 吸气，收核心，腹部靠近脊柱的方向
- 双脚打开与髋同宽，呼气，进入体式
- 伸直手臂，身体一条直线
- 保持5-8个呼吸
动作10：
- 在动作9的基础上，抬起脚后跟向上
- 臀部向后向上，屈左膝靠近腹部
- 保持1-2个呼吸，吸气还原
- 换另一侧，重复练习5-8组
动作11：
- 在动作9的基础上，身体向右侧打开
- 右手臂垂直垫面，左手臂向上伸展
- 身体一条直线，双腿并拢
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
动作12：
- 在动作11的基础上，抬起上方腿
- 保持5-8个呼吸，换另一侧
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2024-12-01 00:53:07作者：YD166手机阅读>>
动作10：
动作11：
动作12：
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