瑜伽不需要天生的柔韧性。无论你以前能否触到脚趾，还是天生不太灵活，柔韧性都可以通过练习培养和提高。

经常练习瑜伽不仅能促进整体健康，还能增强柔韧性。拉伸肌肉和释放张力的一系列瑜伽姿势有助于增加灵活性。这种增强的灵活性不仅降低了肌肉受伤的风险，还加快了愈合过程。

对于想增强力量和灵活性的初学者来说，可以专注于这五个提示来提升你的灵活性。

在开始瑜伽练习之前，关键目标是温暖你的身体提高你的心率。专注于腘绳肌、肩膀、脖子和背部的动态运动——这些区域容易积累紧张和紧绷。