很多小伙伴都很好奇

通过减脂运动

身上那几十斤的肥肉

脂肪通过什么方式排出体外呢？

脂肪的组成成分是氧、氢、碳三种元素，代谢相同质量的脂肪和葡萄糖相比，脂肪所需的氧气更多，同时所释放的能量也更多。

◆汗水是脂肪的眼泪？◆

很多"胖友"都被这句话激励，认为流汗就是减脂，汗越多，瘦越快，只有汗流浃背、衣襟滴水，脂肪才能燃烧。

流汗和燃脂有什么关系呢？答案是没有关系，流汗，更多的是身体用来平衡体温的一种手段。

在运动中，经常有人脸颊微红发热，这是因为身体升温，人体为了保持37℃恒温，会通过汗水散发运动时产生的多余热量。

脂肪倒是能加速汗液的排出，一般情况下，胖人更易出汗，因为身上过多的脂肪起到了保暖和隔热的作用。如果你是个胖子，那么脂肪就是你的真皮隐形外套。这下你终于明白了，为什么身边的胖子总是穿的最少，吃个饭的功夫就汗流满面了吧！

◆排泄物是脂肪的回收站？◆

每一女人在称体重前，都是戏精附体，要把衣服脱至半裸...甚至要等排完宿便后再等上体重秤。

变轻了是减肥有效了，变重了是还没拉屎，拉屎=减脂？其实你的便便里主要是水和细菌，还有被消化吸收的食物残渣，和脂肪没有半点关系！

◆肌肉是脂肪的归宿？◆

脂肪不是通过汗液和排泄的方式消解，难道是运动过后变成肌肉了吗？很多人认为，没有脂肪根本练不出肌肉，要增肌先增肥？

其实，脂肪是根本不可能变成肌肉的！就好比油水不相容，两种不同的细胞也不能相互转化。健身运动的目的是让脂肪细胞变小，肌肉纤维变大变壮，从而变瘦变美。

◆脂肪悄悄的来，静静的走◆

减脂是个体力活，长期坚持是关键。今天给大家推荐这份家庭10分钟减脂训练计划。简单易行，由6个动作组成，非常适合没有时间去健身房锻炼的朋友。整套练习动作如下图：

动作1：原地左右垫脚跳 左右各100次

动作2：直立左右交替提膝 左右各30个

动作3：直立左右交替前踢腿 左右各30个

动作4：徒手深蹲 30个

动作5：直立俯身前平举 侧平举 30个

动作6：后箭步蹲 推肩 左右各30个

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