蛋白质来源
选择低卡蛋白质，助力修复和增长：
- 鸡胸肉：165卡路里，优质蛋白。
- 鱼类（如鳕鱼）：82卡路里，富含Omega-3。
- 豆腐：76卡路里，植物蛋白。
- 蛋白粉：100-120卡路里，便捷补充。

零食类
减脂也能享受零食，关键在于聪明选择：
- 坚果（如杏仁）：160卡路里，但少量享用。
- 植物性咸饼干：40-60卡路里，健康又美味。
- 爆米花：31卡路里，满足口腹之欲。

热量表
了解食物热量，饮食规划更轻松：

| 食物类别 | 食物名称 | 每100克热量 |
| -------- | -------- | ------------ |
| 蔬菜 | 生菜 | 15卡路里 |
| | 西兰花 | 34卡路里 |
| | 黄瓜 | 16卡路里 |
| | 菠菜 | 23卡路里 |
| 水果 | 草莓 | 32卡路里 |
| | 蓝莓 | 57卡路里 |
| | 西瓜 | 30卡路里 |
| | 苹果 | 52卡路里 |
| 蛋白质 | 鸡胸肉 | 165卡路里 |
| | 鳕鱼 | 82卡路里 |
| | 豆腐 | 76卡路里 |
| | 蛋白粉 | 100-120卡路里 |
| 零食 | 杏仁 | 160卡路里 |
| | 植物性咸饼干 | 40-60卡路里 |
| | 爆米花 | 31卡路里 |