一次5秒的局部施压，快速强化肌力
「5秒激瘦锻鍊」
简单来说，这是一种让肌肉持续保持在收缩状态下，达到集中锻鍊目标肌肉的训练方法。打破一般人对运动常有「累＝有效、会瘦」的既定印象，无论是体力差的人，还是只想瘦特定部位的人，都能在简单、不必太累的情况下，看见显著的效果。

5秒激瘦锻鍊的五大特色

1. 随时随地都能做
因为不用准备道具，无论是在家或公司，都能用空档执行。甚至有些动作可以在工作或做家事的同时进行。

2. 运动花费时间短
运用短时间对肌肉进行施压的训练方法，只要短短「5秒钟」，就能让锻鍊的部位很有感。

3. 可以集中锻鍊想瘦的部位
5秒锻鍊的最大优势，就是能高效率地训练单一部位。短时间集中刺激目标肌肉，就能很快看见局部的成效，是最适合用来雕塑理想身型的运动。

4. 动作简单谁都学得会
每个动作都只有2个步骤，动作难度不高，即使是肢体不协调、运动掌握度较低的人也能轻松挑战。

5. 对身体负担小
这里的徒手锻鍊是用短时间刺激肌肉、对肌肉施压。相较之下，肌肉和关节产生的负担都较小。

想象要用上半身阖起腹部！

集中紧实小腹

1. 身体仰躺，双脚抬起，小腿平放在椅面上
准备高度约腿长一半的椅子，仰躺，小腿抬起放在椅面上，双手握拳撑住脖子，并以逆腹式吸气。

这样做OK！ 双手握拳，放在脖子下方
双手确实握拳，放在脖子下方，才能撑住脖子。

2.抬起头部及肩颈后，定住保持5秒
肚子用力并吐气的同时，稍微将头部及肩颈抬起。腹部再用力且憋气，保持抬起的姿势5秒。5秒后再慢慢回到动作1。

这样做NG！ 避免抬高太多

只要抬高到眼睛看到胸的位置即可停住。若勉强抬太多，不只会造成脖子和腰部疼痛，也没有锻鍊到腹部。

做10次＝1组／【1天做1组】