·动作一：坐姿踢腿，3组，左右每组20次。
·动作二：坐姿上下伸腿，3组，每组20次。
·动作三：仰卧下卷腹，3组，左右每组20次。
·动作四：坐姿左右收腿，3组，左右每组20次。
·动作五：下斜起坐，3组，每组15-20次。
·动作六：坐姿交叉伸腿，3组，左右每组15-20次。
·动作七：仰卧踢腿，3组，左右每组20-25次。
·动作八：坐姿负重收腿，3组，每组15-20次。
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来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2025-04-11 15:34:23作者：YD166手机阅读>>
·动作一：坐姿踢腿，3组，左右每组20次。
·动作二：坐姿上下伸腿，3组，每组20次。
·动作三：仰卧下卷腹，3组，左右每组20次。
·动作四：坐姿左右收腿，3组，左右每组20次。
·动作五：下斜起坐，3组，每组15-20次。
·动作六：坐姿交叉伸腿，3组，左右每组15-20次。
·动作七：仰卧踢腿，3组，左右每组20-25次。
·动作八：坐姿负重收腿，3组，每组15-20次。
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