在日常健身运动中，做俯卧撑是最常见的运动之一，要想做好并不容易，有的新人刚开始觉得自己体质极好，所以运动量有点大，但是一天之后全身就感觉疲劳，第二天不想练，也就没有第三天，第四天了，有的一分钟做了一百个俯卧撑，甚至更多，这样到底是否合理，小编也经常这样挑战，毕竟本人获得俯卧撑1分钟挑战赛冠军，当时一分钟做了130个，现在想来这种做法不能长久练，为什么呢？

虽然一分钟做130个俯卧撑，在很多人眼里觉得很牛，但是如果长期这样训练，对于手腕和肌肉损伤很大，短时间内让自己的肌肉受到如此大的冲击力，一般人肯定受不了，做俯卧撑要量力而行，根据自己的体质去决定速度和个数，只有这样，你才能达到健身的效果，我们知道俯卧撑是锻炼胸大肌、肱三头肌和腹肌最好的运动之一，要长期做，要多做几组，不能一天只做一组，这样不科学。

其实不需要做得过快，可以做慢俯卧撑，有的一分钟只做几个，可能很多人觉得意外，一分钟做几个俯卧撑，小孩都能做啊！其实他们并不知道，做俯卧撑做得越慢，越吃力，因为在做的过程中，在很长的时间让肌肉持续紧张，这样才能达到锻炼的效果，有的运动达人，挑战一分钟做一个或者几个，这需要水平，一般人达不到这种要求。

对于做俯卧撑如何做才科学？仁者见仁，智者见仁，毕竟人的身体素质不一样，运动量也有大有小，但基本规律还是一样，不需要一次做几百个，可以一次做五十个左右，然后利用碎片化时间多分几组，小编是搞文字工作，上厕所时，做一组，基本上隔一个小时做一组，一天做五六组，一次50个，那也可以达到锻炼的效果，做俯卧撑要多样化，可以先做宽俯卧撑，然后做窄俯卧撑，最后单手或者手指俯卧撑，也可以利用身边的物体来辅助做俯卧撑，效果会更佳，你们认为呢？

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