俯卧撑虽然是比较简单的徒手训练动作，但，在训练中也有不少问题，其中练俯卧撑手臂累，但是胸肌感受不强烈是比较常见的问题，这一期就来探讨一下这个问题如何攻破。

本文将从以下两个方面讲解：

• 肌肉为什么会酸？
• 为什么会手臂酸，而胸肌没感觉？

肌肉酸痛常出现与大量运动后，而，长期不锻炼，突然训练一次也会导致，肌肉酸痛一般会持续1~3天。

其原理是：当我们的身体在剧烈运动的时候，呼吸和血液循环不能及时的给肌肉供给足够的氧气，导致肌肉中的葡萄糖不能完全被氧化掉，从而形成了乳酸，也就导致了肌肉酸痛。

而，当乳酸堆积后，身体中的氢离子浓度就会增加，氢离子的增加会抑制糖酵解的反应，而力量训练大多是通过糖酵解来供能的，对运动最直接的影响就是导致运动能力、肌肉力量下降，最简单的说法就是感觉肌肉累、无力，这属于正常的现象，只要训练后多拉伸，并且注意休息就能恢复。

想要解决这个问题，那就需要先了解俯卧撑锻炼什么肌肉？

俯卧撑主要锻炼的肌肉是胸肌、肱三头肌、三角肌前束，在俯卧撑中胸肌对应的肌肉功能是使肩关节屈曲、肩关节内收、肩关节旋内；肱三头肌对应功是使肘关节伸，三角肌前束是使肩关节屈曲，这些功能都是协调同时发力的。

在做俯卧撑的时候，必然是发力多的一处先酸，手臂酸，也就是三头肌酸。前面也说到了，肌肉的酸痛和训练强度是有直接关系的，而练俯卧撑的时候手臂酸，胸肌没有感觉，和动作本身是有很大关系的。

1.离心收缩过多

离心收缩就是动作的后半程，在俯卧撑中从顶点下去的半程就叫做俯卧撑的离心收缩，在这个过程中，肌肉就好比一条弹力带，而这条弹力带在被拉长的同时正好承受重量的压迫，显然，弹力带是很容易被撕裂的。