双手撑地和双脚配合

形成四肢交互爬行的动作

如果你在路上看到

有人在做这样的“返祖”动作

千万别惊讶

因为他们正在做“爬行运动”

据说它“包治百病”

不仅有利于脊椎（特别是腰椎）

还有利于心脏、大脑等

就连痔疮都能治！

这么多疗效

它真的名副其实吗？

年轻人开始尝试“爬行健身”

近期，越来越多的年轻人在社交媒体上晒出自己的“爬行实录”。

社交平台上，有人晒出自己在公园爬行的视频；有人发布半夜在家爬的心得体会；甚至有网友在网络上呼吁举办“爬行大赛”。

△网友晒出在公园爬行的视频

爬行对腰椎有益处？

浙江省中医院骨伤科主任童培建解释：“其实这个爬行源于华佗的‘五禽戏’。”

五禽戏是中国传统导引养生的一个重要功法，在五行学说的指导下，模仿了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物神态与动作，利用导引术将肢体运动和呼吸吐纳结合起来，形成良好的健身养生，有防疾祛病、延年益寿的效果。

通俗来说，爬行的动作类似猿的行为，让人处于一种原始的状态。“人本来就是从动物进化过来的，爬行也算回归自然。”童培建说。

“爬行时，头部仰起，腰是往下挂的，呈现一个放松状态，让整个脊椎都恢复到了生理状态。所以，对于那些腰椎间盘突出的病人，这样的运动还真是对治疗有效果，总比站着、坐着好。”

童培建强调，爬行运动的好处，的确没有“白纸黑字”的证据，但是从临床上来看，对于脊椎尤其是腰椎不好的人来说，还是有益处的。

爬行对心脏和血液循环有好处？

那么，这种返祖行为对心脏和大脑血液循环是不是真的有好处呢？

杭州市第一人民医院心血管内科主任医师王宁夫解释：“人体的血液循环功能很强，不会因为简单的动作就会改变。”

反而，爬行对血压的稳定不是好事。王宁夫介绍，人在平卧时，血压会升高，直立时，血压会低一些，爬行时，血压反而会升高，所以患有高血压的人是不适合做这个运动的。

而且爬行是一项吃力的运动，因为重力的关系，很容易过度疲劳，对心脏、头、心血管都不好。

“之前听说有人因为爬行，糖尿病都好了，这种事情肯定是夸大的。糖尿病的控制还是需要药物的，不用服药就能让血糖降下来，基本上是不可能的。”

至于治痔疮，更是无稽之谈。杭州市第一人民医院胃肠肛外科副主任医师张健介绍——

“久坐久立，是可能引起痔疮的一种因素而已，改变体位某种程度上可以预防痔疮，但不是说整天爬着就可以让痔疮变好。”

医生提醒：

“爬行训练”需专人指导

不要盲目跟风

南宁市第八人民医院中医康复科康复治疗师林琪琪表示，正确的爬行训练可以起到稳定躯干、强化核心力量的作用，但这一动作对身体功能有一定要求，不可盲目跟风，需要专人指导。

爬行是一种对身体功能有基础要求的训练动作，不是普遍适用的大众训练方法。

“如缺乏指导，反而容易发力错误，最终导致颈椎、手腕关节，特别是腰椎产生疼痛。”林琪琪介绍道。

健康爬行提示

■ 手、足、膝部有破损和感染的朋友暂时别练，严重高血压、糖尿病、心脏病、脑动脉硬化、体位性贫血等患者也不适宜做此运动。

■ 爬行锻炼前，最好先进行热身。

■ 在地毯或草地上进行，在硬地面上爬行要佩戴护膝和手套。

■ 不要追求速度和距离，起身时应当缓慢，以免突然站起造成大脑瞬间缺氧而晕倒。

■ 饭后不宜进行此锻炼方法，避免肠道食物反流。

■ 若要爬行，建议一天分两次爬行，每次分三段，每段不宜超过10分钟，累计不超过半小时。