腹部脂肪是最难减掉的，告诉你5个有效去除腰腹赘肉的方法，并且不需要挨饿。

1、盛宴与饥饿循环断食应该变化方式和时差如果每天做同样的断食计划，身体的适应性机制会降低新陈代谢效率，你的身体会停止大量燃烧脂肪。因此，盛宴与饥饿循环可以让身体打破对固定模式的适应性。简单来说就是模仿人类祖先的不规律的进食节奏，在高热量摄入和低热量摄入之间切换，激活身体的代谢修复能力，帮助身体燃烧脂肪，平衡激素。

具体操作方法为，每周选择1~2天为盛宴率，增加热量，摄入更多的健康碳水。注意，这不代表可以暴饮暴食，而是要注重营养均衡。在选择一到两天为饥饿日，需要控制热量摄入，可以采用16 8氢断食来启动脂肪燃烧一周，剩下的几天采用均衡饮食，保持营养多样性。周执行计划大家可以参考这个表二，减少皮质醇影响长期压力引发皮质醇持续升高。会导致脂肪优先堆积于腹部。

我们可以采用动态减压法，在压力大时出门散步10分钟，或者接触自然环境。研究证实，轻微活动能快速降低皮质醇水平。其次要避免压力性断食，也就是女性空腹运动或过度延长断食时间，可能加剧皮质醇飙升，加速肌肉分解。我们在之前详细讲过女性空腹运动的影响，感兴趣的可以去看看。

3、减少毒素暴露日常生活中应避免使用高加工食品，食品包装中BP农药、人工色素、合成香料等被称为肥胖原。同时避免使用含磷、苯二甲酸盐的化妆品、塑料容器，这些化学物质干扰内分泌，促进腹部脂肪堆积。Health博士还强调，女性需要根据月经周期来调整断食和营养策略。在月经后一到2周，是雌激素飙升的黄金燃脂期，选择低碳水加高健康脂肪，你的身体会像开了挂一样燃烧腹部脂肪，此时再加上可脱力量训练，肌肉合成效率也能翻倍。

在月经前一周，黄体酮升高，身体会更敏感，需要把进食窗口缩短到12小时，此时补充碳水能够降低压力。激素可以放心增加优质碳水摄入，再把高强度运动换成瑜伽或散布平衡皮质醇。如果到了更年期，雌激素*，会让身体疯狂囤积腹部脂肪，除了断食外，还需补充维生素。

第三，我们一个负三等营养素来降低胰岛素抵抗风险。最后就是营养的补充了。1、每天2000~5000单位的维生素。第三，提升胰岛素敏感性，降低腹部脂肪合成。2、睡前补充400mg酶，调节皮质醇与睡眠质量，从而减少压力性进食。3、每日一至2GA padha等欧美克夫3脂肪酸，抑制炎症并支持脂肪代谢，尤其在更年期女性中更为关键。其实减脂本质是与身体协作而非对抗。