减掉腹部脂肪的 6 个有效办法：

1、多吃粗纤维丰富的蔬果

各种芹菜、西兰花、菠菜等蔬菜，以及苹果、香蕉、橙子等水果，富含大量的膳食纤维，热量的，能够促进肠道蠕动，帮助身体排出多余的废物和毒素，减少腹部脂肪的堆积。

三餐要规律，吃饭先多吃一些蔬菜水果，再吃其他食物，这样能有效提供饱腹感，减少对高热量食物的摄入，更好的控制热量摄入。

2、选择低脂肪、高蛋白食物

减肥期间不要忽略蛋白食物的摄入。蛋白质能够帮助维持肌肉质量，防止在减肥过程中肌肉的流失。

我们要远离五花肉、肥肉等脂肪含量高的食物，选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等，都是优质的蛋白质来源，蛋白质在消化过程中需要消耗更多的能量，有助于提高新陈代谢率，加速腹部脂肪的燃烧。

3、多做复合型的力量训练

健身期间，要重视力量训练，不要只做腹部训练，要多做复合型动作可以强化身体肌群，加强基础代谢值，让你休息的时候也能消耗更多热量。

我们可以选择深蹲、俯卧撑、引体向上、硬拉等动作，这些动作可以锻炼身体多个肌群，还能带动腹部肌群一起发展，促使它们不断变强，燃烧更多的脂肪。