从直观上看，两人的手臂围度差异非常明显，按照我们正常人的想象，轮子哥的手臂力量应该更强，掰手腕应该更牛。

而亚历克斯的手臂肌肉量远远不及轮子哥，可以说没有什么肌肉轮廓，但是它的掰手腕力量却很强。

再仔细一看，你会发现：

亚历克斯的前臂围度明显更强，同时它的手腕活动度更高。

而轮子哥的上臂和肩部肌肉量很高，但是前臂和手腕力量明显不及亚历克斯，这才是最根本的原因。

实际亚历克斯平时的训练，主要就是针对前臂、手腕以及整个手臂肌肉力量。

下面就来看看小哥的训练过程。

动作1：弹力带负重弯举

用弹力带扣住两个杠铃片，右手扶着支架稳定身体，用左手握住弹力带做向上弯举的动作，之后再用右手重复动作。

注意：他在做这个动作时，手臂始终处于屈肘姿势，并没有完全下放到最低位。

可以强化前臂、肱二头肌以及肩部肌肉力量。

动作2：坐姿杠铃腕弯举