头晕目眩，肩颈疼痛，年纪轻轻就患上了颈椎病？不是的，更可能是肌肉出现了问题~

长期低头看手机，看头条，颈后肌群长期牵拉，就容易造成肌肉僵硬，相关肌肉间不平衡，最后导致肩颈劳损，出现颈椎肩颈疼痛。

医学解剖上来说，斜方肌是位于上背及中背的表层肌肉，根据其肌纤维走向，分成上、中、下三束。上部肌束收缩时可上提肩胛骨，下部肌束收缩时使肩胛骨下降，全肌收缩可使肩胛骨向脊柱靠拢。

上斜方肌位于颈部后侧，在低头时，承担整个头部的重量。所以上斜方肌是最容易紧张的，当然这块肌肉的疼痛属于比较表层的，相对容易恢复。

1.长期保持一个姿势：比如低头时，此时斜方肌被迫长期保持拉伸状态，承担几十斤的头部重量。这就像长期举着一桶桶装水，这块肌肉得不到放松，加上本来也不强壮，不久就会出现僵硬，酸痛，甚至是肌肉纤维断裂。断裂后身体会自我修复，但容易伴随无菌性炎症，出现疼痛，粘连的现象。

2.圆肩，驼背：当人挺胸抬头，体态标准的时候，上半身前后的肌肉相互作用，刚好维持头颈脊柱的稳定。而含胸，或保持一个姿势玩手机，就造成胸部肌肉紧张，而后背的菱形肌，下斜方肌，前锯肌等放松无力。就好像拔河，前面的肌肉赢了后背的肌肉，身体被向前牵引，此时肩关节内旋，形成圆肩，而后伴随后背的竖脊肌无力，进一步出现驼背。

此时为了维护颈部的稳定，就需要斜方肌做更多的工作，而出现圆肩驼背的朋友，下斜方肌通常都很弱，这就造成上斜方肌的肌肉代偿，不得不承担其他肌肉的工作，造成这块肌肉格外劳损。而且圆肩，驼背的朋友，久而久之上斜方肌会越来越大。

代偿:在临床上可以理解为，本应该你这个器官干得事情，你做不了了，你旁边的器官就得帮你弥补，这就造成后者的工作量加大，超负荷而出现问题。所以一个疾病的总是会引发相关周围并发症，这就是因为人体自主代偿的原因。

3.呼吸方式：健身的时候都会教大家要腹式呼吸，而胸式呼吸和用嘴呼吸都是不对的（用嘴呼吸还会影响牙齿咬合，造成下颌骨突出。）。

胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，胸腔会根据吸入和呼出空气产生扩张和收缩，而腹部保持平坦。腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓增大，横隔肌下降，腹压增加，就像空气吸入腹部，腹部会伴随呼吸起伏。

简单来说，腹式呼吸比胸式呼吸吸入的空气更多，含氧量更充沛，能使人精力充沛。且腹式呼吸更深入，带动肺底部及更多肌肉工作，而不是胸式呼吸，只有上半部分的肺叶参与工作，长久对器官及身体更有好处。