“天不怕，地不怕，就怕我的腘绳肌又绷紧了!”

相信每一位练习过瑜伽的小伙伴对于自身的腘绳肌都有很深刻的感受。

没有灵活性不仅会导致身体背部疼痛、走路困难，还会限制我们活动，使我们无法尽情参与到生活的各项活动中。

练习瑜伽是增加自己灵活性的有效方式。

而且瑜伽动作往往有着令人轻松愉悦的观感，许多小伙伴就是被优美的瑜伽动作吸引到瑜伽的世界。

但其实瑜伽动作中最重要的并不是流畅和优美，而是要在安全的前提下切实拉伸到身体部位的肌肉。

本节将介绍一些有效针对腘绳肌的瑜伽动作，这些动作可以帮助你提高灵活性，同时让你的身体更加健康。

腘绳肌(hamstring)是重要的大腿后部肌肉，主要起到伸展大腿、弯曲膝盖、以及直立身体等重要功能守护者的作用。

腘绳肌由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块独立的肌肉组成，是我们在行走或移动时经常用到的重要肌肉。