之前有新闻报道，一位30岁的女性在网络健身博主的推荐下，开始练习甩壶铃。仅仅一周时间，她就感到胸部疼痛，且痛感逐渐加剧，触摸时还能发现明显肿块。

后来，她在医院被诊断为疑似癌症。我猜测她可能是在做壶铃单手划船时失手撞到胸部，或者在壶铃摆动时脱力，导致壶铃撞到胸部。

新闻报道

壶铃运动是当下非常热门的一种运动方式，但网上存在很多混乱的信息。在此，我为大家指出一些误区，以避免出现运动损伤。

比如网上常见的壶铃摆动，有几个常见误区。

第一是鞋子没穿对。有些人甚至穿着气垫鞋，这会导致脚趾和足弓无法发力，人站不稳，容易出现腰部借力，进而引发腰肌劳损或腰椎受伤。正确的做法应该是光脚站在瑜伽垫上。

第二是核心力量不够。摆动幅度过大，同样会导致腰部借力，可能出现腰肌劳损或者腰椎受伤。

第三是肩关节没有锁紧。使用了肩关节发力来带动壶铃向上摆动，这样子就可能导致肩颈的酸痛，伤害到打工人本来就脆弱的肩颈关节。

第四是壶铃摆动幅度过大。各种部位都在借力，就出现了上述提到的各种运动损伤。

那如何正确的进行壶铃摆动呢？

开始时，双脚分开与臀部同宽或与肩部同宽，将壶铃放在前方地板上，双手在壶顶上方，膝盖略微弯曲，确保始终保持脊柱中立，上半身挺直。

身体前倾，将壶铃摆动在双腿之间，同样保持背部挺直，将壶铃举到前方与胸部同高的位置。在整个过程中，脊柱要保持中立，背部要挺直，真正发力的部位在核心和臀部，利用臀部的推力让壶铃摆动。

单手划船示意图（壶铃代替哑铃）

单手划船是一个练习肩膀后部和上背部的动作。练习时，双腿分开与肩同宽，微微弯曲膝盖，收缩腹肌，保持背部挺直，身体前倾，一只手撑在椅子上稳定身体。

另一只手垂直下落，抓起壶铃，让壶铃在胸骨下方，肩膀位于手腕正上方。拉起壶铃时，收缩上背部和背阔肌，感受肩胛骨的挤压感，靠上背部的力量将壶铃拉到腋窝处。

放下时，缓慢将壶铃放到手部伸直的位置，然后重复以上动作。整个过程要保持匀速、缓慢，不要太快。

同时，核心要收紧，不要使用腰部借力，更不要靠摆动身体，否则容易受伤。此外，建议没有运动基础的人不要轻易自行进行器械训练，最好先进行简单的自重训练，也就是依靠自身体重进行训练。