大家好，我是567GO私教培训师宋元鹏，今天为大家带来的是小工具之壶铃SWING动作技术的讲解。

简介：壶铃摆动Kettlebell Swing是一个全身协调的动作：主要运用到髋关节铰链Hip Hinge（ 臀部、腿后侧。）躯干脊椎负责稳定和力量传导！

在你进行壶玲摇摆时，臀肌，腿后侧作为主动肌，同时你的背肌，胸肌、肩膀、手臂及深层核心肌群都需要大量参与工作！

但是壶玲摇摆却不是一个初学者可以尝试的动作！他需要很强的技巧性！

壶玲SWING是一个非常棒的训练动作，髋部主导的它就像是一个臀部轰炸机！

壶铃摇摆可以增加你的力量，增加你的肌耐力、增加身体有氧与无氧的能力。并且壶铃训练的热量消耗也是非常可观的，经研究测试，在积极的壶铃训练当中每20MIN可以燃烧400大卡的热量爆发力为主的壶铃摆动，主要是通过膝关节，髋关节，以及身体后链和腹部大量肌群的激活来共同实现。由于爆发力的特征，其中一些肌群在0.5秒的时间内完成一次快速的收缩和舒张，再加上多次重复动作，使得肌肉充血。在Jay的研究中同时也发现，壶铃摆动对于下背部的疼痛有很大作用，并把疼痛的减轻归功于壶铃摆动所带来的肌肉充血。既然好处这么多，那么接下来我们来看看壶铃SWING这个动作到底该怎么做。

注意事项：

1.动作过程当中切记弓腰，耳肩髋应该在同一直线上。为了保持壶铃运动时的惯性与髋部肌肉的训练有效性，在动作过程中不要做过多的屈膝下蹲的动作。

2.在动作过程当中，手臂不要发过多的力。摆动至胸部高度即可。

3.为了保持壶铃运动时的惯性与髋部肌肉的训练有效性，在动作过程中不要做过多的屈膝下蹲的动作。

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