北京协和医院皮肤科研究显示：每周保持跑步3次以上的人，皮肤胶原蛋白含量会直接提升23%。

很多的长期坚持跑步者都表示，跑步3个月以后明显的皮肤状态在变好，这到底是什么原因呢？

其实是因为我们在跑步中能够促进毛孔的扩张，让其排出重金属等毒素，能够有效的抑制压力型爆痘，使得皮质醇水平下降，从而提高血流的速度，让皮肤变得更加光泽。

甚至有数据显示，坚持跑步30天的人群，其新陈代谢速度平均提高了15%左右。

不少女性跑者都感慨：原来跑步才是最好的医美！

适量运动，保持坚持

当然科学性的跑步训练也是至关重要的，首先要做到的就是量力而行，根据自己的年龄和体力选择适合的跑步方式和频率。

建议初跑者每周跑步3次，每次5公里即可，可随能力提升后逐渐增加跑步时长和距离，但整个前提一定要保持在可控的强度之中，可参考自己跑步时说话的状态，以保持能顺利交流的情况下速度去锻炼。

最后就是坚持下去，只有在30天后才会看到一丝改变的效果，切勿半途放弃。

其实当你跑步的时间越长，看到的收益效果就会越明显，《运动医学》曾对300名初跑者做跟踪调查时发现：

那些只要坚持跑步超过30天以上的人，静息心率会下降15%，肺活量会上涨28%，更惊人的是可以激活长寿基因端粒酶活性，相当于细胞能够年轻2.3岁！

所以保持适量的跑步运动，然后坚持下去一定可以在收获健康的同时，保持年轻体态。

跑步是高级护肤品

为什么现在那些明星、富豪、企业家都会坚持保持跑步习惯，比如雷军每天都会早起跑步健身、张朝阳雷打不动的每日5公里，张钧甯日跑10公里，甚至扎克伯格带着保镖也要去坚持跑步。

因为跑步分泌的内啡肽是最好的护肤品，同时也是人生活中最好的精神食粮。

据《福布斯》统计，全球亿万富翁中有72%的人都有跑步习惯，远超其他类运动，正如苏格拉底的那句名言一样：“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持。”

那些所有想要变好的人，真的不妨给自己一个30的坚持尝试，一定会改变你的生活轨迹和颜值变化的！

当然，经常在户外跑步时，想要皮肤变得更好，还需注意这几个事项：

1、挑选具有高倍数防护且防水防汗的防晒霜；

2、别忘了保护好容易被忽略的部位，比如耳朵、脖子后面；

3、必要时佩戴太阳镜，有效保护眼睛免受紫外线的伤害；

4、注意跑步的时间，尽量避免在阳光最强烈的时间。

总之，春天已经到来，想要夏天变得更美，不妨就从下周的一个5公里开始，先跑个30天吧！