“大众对跑步的理解还是比较单一，认为它可以愉悦心情和减脂，但跑步还有很多功效：降血压、帮助睡眠、塑形等。”

“很多人不清楚如何控制强度，外界普遍宣传的配速，并不适合初跑者。刚开始跑步的人群，其实关注心率就好。用170减去年龄，所获得的是减脂心率，是最利于减脂的。”

“跑步的时间选择上，建议不要晚于睡前4—5小时，因为运动强度对睡眠是有影响的。”

为响应国家“体重管理年”行动号召，4月24日，在市爱卫办指导下，全球知名运动品牌ASICS亚瑟士举办“苏河型动，智造健康”媒体工作者健康跑活动，携手市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任单位“爱活力”，以“科学跑步、健康生活”为核心，依托苏州河长宁段滨水新地标，通过健康跑、知识科普与AI互动体验，倡导全民关注体重管理，传递科学运动理念，培养健康生活方式，提升健康素养水平。

今年全国“两会”期间，“体重管理”成为热议焦点，国家卫健委呼吁做好体重管理，用科学方法迎接健康生活，远离慢性疾病。为贯彻落实健康中国行动、深入推进健康上海行动，按照国家卫健委要求，市卫健委等联合制定《上海市“体重管理年”活动实施方案》。本市力争通过三年时间，实现体重管理支持性环境广泛建立，全民体重管理意识和技能显著提升，健康生活方式更加普及。

作为活动所在地的苏州河长宁段11.2公里滨水空间，承载苏河源头的独特地位，是上海“一江一河”核心实践区，有机串联城市历史文脉与现代健康生活，通过贯通滨水步道、活化工业遗址、升级公共设施，发展为集运动、休闲、文化于一体的“健康新地标”。苏州河畔“ASICS亚瑟士上海型动空间”创新基站，已成为市民科学运动“健康加油站”，通过运动场景与城市人文的有机连接，进一步激活滨水空间活力。

活动现场，市运动促进健康专家委员会副主任兼职场分会主任、“爱活力”负责人朱娴介绍，作为一种简单而有效的运动方式，跑步在体重管理和慢病防控方面有着显著作用。定期跑步，可降低心血管疾病、降低血压、改善血脂水平，减少心脏病和中风的风险；有助控制体重和减少体内脂肪储备；能增强骨密度，预防骨质疏松症；有助释放内啡肽等神经递质，缓解压力、改善情绪；白天强光下跑步还能改善睡眠质量，促进更深层次的睡眠，帮助身体修复和大脑功能的恢复。

健康跑，安全高效是关键。此次活动特别引入AI动态体姿评估环节，通过科学方式帮助参与者了解自身状况，纠正不良姿势，避免运动损伤。健康跑还需兼顾个体差异，“爱活力”基于其运动医学理念，根据兴趣、性别、生理、体能等多维度综合考量和评估，为跑友们设计七大类跑步主题 “处方”——减脂轻盈跑、女性愉悦跑、情绪乐享跑、晨光醒脑跑、5KM 焕跑、完美体姿跑和半马进阶跑，个性化健康跑训练方案，充分满足不同人群的差异化健康需求和兴趣。

市爱卫办副主任、市卫生健康委健康促进处处长王彤表示，正确的运动指导、装备匹配与个性化训练方案、多元化便捷的户外运动环境等，让科学锻炼触手可及，让健康运动更具魅力，随处开启的健康新模式、不断涌现的健康新地标，正在重新定义城市的健康愿景，人人参与、人人行动、人人获益，让我们携手拥抱高品质健康生活，为这座健康之城注入更蓬勃的活力与更持久的动力。

原标题：《体重管理年来了，怎么跑步更高效？心率达“170减年龄”次/分钟最利减脂》

栏目编辑：陆梓华 图片来源：采访对象供图

来源：作者：新民晚报 郜阳