健身坏习惯除了我上面一篇文章写的那些，还有什么呢。

今天小编与你分享一些健身千万不能有的坏习惯。

1.身体缺乏控制性

不论是哪一种类型的训练，只要你处于训练之中，就应该尽可能地去控制你的身体，这绝对是远离运动伤害很重要的一点。经常看见许多人在运动时，身体松软的像软体动物几乎没有支撑稳定性，节奏也忽快忽慢，每一个动作都令人担忧。

通常出现这种问题的原因有“疲劳”、“技术不熟”或是更直接的“失去专注力”，要记得一旦我们动作失去控制性，即使是像坐式脚踏车那样公认安全性极高的训练，都会因此而得到伤害。

2.使用不正确的动作训练

与第1点中提到的“动作技术”层面有关，尤其在阻力训练中，不熟悉、不确实的动作技术会让关节暴露在不良的力学下，如此一来便会大幅提高训练伤害风险，当然也包含了本身就充满风险的训练动作，像”颈后推举”、”直立划船”等动作。

再来就是每个人身体的条件不尽相同，有肢体长度、体重、关节活动度等等众多差异组成，若忽视动作原则一昧模仿他人的“特殊技术”，也有可能带来问题，这就像拿身体来赌博一样，应该不是一件好事。

3.高估自己的进步

这件事极大部分发生在男性身上，因为旁人的眼光与对自我的期待与信心，往往会在很短的时间内，大比例的增加训练的强度，这样会让他们觉得自己”真的变强壮”了。

而实际上并没有，因为如同第一项所说的，身体要透过适应、修复的过程才能让他有实际的进步，但当我们一次增加了太多的压力与损伤时，身体的适应反应无法负担，带来伤害只是时间的问题而已，所以千万记得要让自己训练强度的增加逐步上升，一般我们会建议每个阶段的强度增加控制在8%的 ± 2%左右即可，而且当程度越往上提升，这个将会越小。

正确的认识自己，可以让自己进步更大更快。

我是天逸，每天与你同在。