胸式呼吸是瑜伽课前调息的一种，在体式的练习中，也有很多体式需要配合胸式呼吸来完成，比如：在练习腹部核心的时候、及平衡体式大都需要胸式呼吸的配合。

胸式呼吸还可以帮助胸腔的上提，防止胸下垂，提升肺活量。

下面进入正题。

坐在垫子（或床上，沙发上）中央，双脚向前伸直，屈右膝右脚后跟贴向会阴处，再屈左膝，左脚后跟与右脚后跟前后重叠（注意不是上下重叠）。双膝自然的放松正常，若此时双膝有压力或挺直后背时腰椎有压力者在臀部下方垫瑜伽砖。

双手呈智慧手印放于双膝的上方。慢慢闭上双眼，从自然呼吸开始，深吸慢呼，整个过程鼻吸鼻呼。背部挺直向上，双肩放松下沉，坐骨均匀受力。

呼气：慢慢的排出体内多余的气体，做好准备。

吸气：鼻吸入气体进入鼻腔，经过喉腔，来到胸腔，随着气体在胸腔的停留，充盈缓慢的向前向上，双肩也微微的上提。横膈膜顺势向下沉，注意：整个过程腹部保持不动。

呼气：腹部依然保持不动，横膈膜还原，将双肩慢慢向下沉，胸腔回归自然，上肺部收缩还原，气体通过喉腔、鼻腔排出体外。

再次深深地吸气：将周围的氧分子、正能量随着吸气进入鼻腔经过喉腔，再向下进入胸腔，整使胸部像气球一样慢慢向外膨胀，上肺部扩张，双肩微微的向上提，肋骨向外扩张。

缓缓的呼气：肋骨还原回收，横膈膜还原。随着慢慢的吐气重心顺着坐骨以下向地面方向延伸。将身体中的废气、浊气、负能量、不开心的情绪全部排出体外。

配合自己的呼吸，持续练习。

尽量做到每一次吸气和呼气都源远而流长。不要屏气，做到自己能力范围之内即可。

可以试着将双手放于胸部以下肋骨的地方，去觉知在一吸与一呼之间肋骨将双手慢慢地向远方去推送出去及慢慢的还原，腹部始终保持静止不动。

再次吸气：启动胸腔的更大扩张，带动上肺部最大幅度提升，帮助提升心肺功，胸腔和双肩也向上微提。

呼气：胸腔向脊柱的方向回收到自然，双肩下沉，脊柱一节一节地向下落，双手随着肋骨的回收向内。觉知双手随着肋骨的向外鼓出和向内回收这一起一伏的变化。

持续关注自己的呼吸，每一次练习，我们会发现肺部功能变得越来越强，肺活量也越来越好。